Tập lưng xô tay trước giúp các bạn nữ không còn buồn rầu vì thân hình thiếu săn chắc hay bạn thuộc tạng người hình quả táo. Cùng chuyên mục bóng đá quốc tế tìm hiểu nhé.
Các bài tập lưng xô tay trước cho nữ
Bài tập One-Arm Dumbbell Row với tạ tay
Bài tập nâng tạ bằng một tay này đã giúp cơ tay trước săn chắc hơn. Đồng thời cơ lưng và xô cũng được loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Hướng dẫn cách tập lưng xô tay trước này như sau:
Chân trái và tay trái đặt tại ghế tập gym (như hình).
Tay phải cầm tạ.
Từ từ nâng tay phải lên cho tới khi sát vào ngực.
Giữ tư thế này trong khoảng 1 giây để cơ bắp được vận động nhiều nhất.
Hạ tạ thẳng tay trở lại.
Khi nâng tạ lên thì thở ra. Khi hạ tạ xuống thì hít vào.
Mời bạn xem thêm Nhận định bóng đá cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất
Bài tập lưng xô tay trước Bent Over Barbell Row
Bài tập Bent Over Barbell Row là 1 bài tập tuyệt vời tác dụng tới hầu hết các nhóm cơ. Không chỉ có cơ lưng, xô, tay mà bụng, eo, mông, đùi, bắp chân cũng trở nên săn chắc hơn khi chị em thực hiện bài tập này. Và bài tập này cũng là 1 trong những cách tập cơ bụng được các chị em thực hiện và thành công.
Hướng dẫn cách tập gym lưng xô tay trước với bài tập Bent Over Barbell Row như sau:
Hai tay nắm lấy thanh đòn. Lòng bàn tay hướng về phía người bạn.
Người hướng về phía trước sao cho lưng gần như song song với sàn nhà. Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng trong bài tập để tránh chấn thương.
Đầu gối hơi trùng xuống và dồn lực về phía gót chân.
Từ từ kéo thanh đòn lên cho tới khi thanh đòn gần sát ngực.
Siết chặt cơ tay để giữ tư thế này 1 giây.
Thở ra khi nâng tạ lên. Hít vào khi hạ tạ xuống.
Thực hiện động tác 3 hiệp. 10 – 12 Lần mỗi hiệp.
Bài tập lưng xô tay trước Barbell Curl với tạ đòn
Bài tập Barbell Curl đã tác dụng trực tiếp vào cơ tay trước và đồng thời cơ lưng xô cũng được vận động suốt bài tập này.
Đứng thẳng người. Hai chân chụm lại vào nhau.
Hai tay duỗi thẳng cầm thanh đòn tạ sao cho khoảng cách giữa hai tay bằng với vai.
Lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.
Từ từ nâng tạ lên cao, khuỷu tay gập lại cho tới khi thanh đòn tạ gần chạm ngực.
Siết chặt cơ tay để giữ tư thế này 1 giây.
Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Hít vào khi hạ tạ. Thở ra khi bạn nâng tạ lên cao.
Tập 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 – 12 lần. không nghỉ mức tạ lên dần nếu có thể.
Bài tập lưng xô tay trước Wide-Grip Lat Pulldown
Bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc cơ xô, cơ lưng, cơ tay trước và cơ vai.
Hướng dẫn bài tập lưng xô tay trước này như sau:
Ngồi vào máy tập.
Giữ lưng luôn thẳng và hai tay cầm lấy thanh tay cầm của máy kéo (trên máy đã có sẵn vị trí đánh dấu để đặt tay).
Hai chân đặt dưới nệm chân. Đây là tư thế bắt đầu của bạn.
Từ từ kéo tay cầm xuống cho tới khi ngang cằm của bạn.
Giữ lại 1 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 10 – 12 lần mỗi hiệp.
Thở ra khi kéo tay xuống. Hít vào khi đưa tay lên.
Ngoài bài tập này, bạn cũng có thể tập thêm một biến thể của Wide-Grip Lat Pulldown chính là thay vì kéo thanh cầm xuống trước cằm thì bạn kéo ra sau lưng và cũng thực hiện tương tự.
Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kqbd Duc nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!
Bài tập hít đất
Nếu bạn cảm thấy chán các bài tập cơ lưng xô tay trước cho nữ với các dụng cụ chuyên nghiệp, bạn có thể thay đổi các bài tập bằng bài tập hít đất. Nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng đây là một bài tập phức hợp tác động tốt đến nhiều vùng cơ khác nhau, từ cơ lưng, cơ vai đến cơ tay trước. Hãy thực hiện bài tập này thường xuyên để vùng cơ lưng được thon gọn như ý muốn nhé.
Nằm sấp ở sàn hoặc thảm tập.
Nâng người lên như tư thế Plank, hai tay rộng bằng vai, hai chân khép lại, chống tại sàn bằng mũi chân.
Lấy hai tay làm trụ rồi hạ người xuống thấp nhất có thể.
Nâng người lên vị trí ban đầu rồi lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt được số lần nhu cầu.
"Những thông tin bóng đá trong bài viết mang tính tham khảo, giải trí, giúp mọi người cập nhật tin tức quốc tế mới nhất."
Bài viết mới